Vuoi potenziare il tuo colpo nel tennis e migliorare la tua forza esplosiva? Gli elastici fitness sono strumenti ideali per rafforzare i muscoli coinvolti nei movimenti tennistici, migliorando velocità, resistenza e precisione.
Perché usare gli elastici fitness per il tennis?
Gli elastici fitness offrono numerosi vantaggi per i tennisti:
- Maggiore resistenza progressiva senza carichi eccessivi.
- Miglioramento della mobilità e della stabilità delle spalle e del core.
- Aumento della velocità e della potenza del colpo.
- Allenamento pratico ed economico ovunque, senza bisogno di pesi.
Programma di allenamento con elastici per il tennis
Ecco una routine efficace per migliorare la potenza del colpo e rafforzare i muscoli coinvolti nei movimenti tennistici.
1. Riscaldamento e attivazione muscolare
- Rotazioni delle spalle con elastico – 3 serie da 15 ripetizioni.
- Mobilità del polso e avambraccio – 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
- Squat con elastico per attivazione gambe – 3 serie da 15 ripetizioni.
2. Esercizi per la potenza del colpo
- Swing con elastico ancorato – 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
- Potenziamento del servizio con elastico – 3 serie da 12 ripetizioni.
- Rotazioni del core con elastico – 3 serie da 15 ripetizioni per lato.
3. Allenamento per la stabilità e il controllo
- Plank con resistenza elastica – 3 serie da 30 secondi.
- Affondi laterali con elastico – 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
- Step-up con elastico – 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
4. Defaticamento e stretching
- Allungamento spalle e dorsali con elastico – 2 minuti.
- Stretching per polsi e avambracci – 2 minuti.
- Mobilità delle anche e gambe – 2 minuti.
Consigli per ottenere i migliori risultati
- Utilizza elastici con diverse resistenze in base al livello di allenamento.
- Mantieni una postura corretta durante ogni esercizio.
- Fai movimenti controllati e progressivi per evitare infortuni.
- Integra l’allenamento con esercizi specifici sul campo.
Conclusione
Grazie agli elastici fitness, puoi migliorare la potenza del colpo nel tennis e aumentare forza, stabilità e velocità. Inserisci questi esercizi nella tua routine e porta il tuo gioco a un livello superiore!